Bu yazımızda gerçek hayattan uzaklaşırken mental olarak seni besleyen bir hobi olan video oyunlarını ele alıyoruz. Video oyunlarından daha çok keyif almanı sağlayacak ve zihnini güçlendirecek önerileri senin için derledik.
Peki nedir bu Mindful Gaming?
Mindful gaming, video oyunlarını, şimdiki anda var olma ve tamamen meşgul olma pratiği olan farkındalığı geliştirmek için bir araç olarak kullanma pratiğini ifade eder.
Bu konsept, oyun oynamanın faydalarını, stresi azaltmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek farkındalık uygulamasıyla birleştirir. Mindful gaming ile gamerlar yargılayıcı olmayan bir şekilde düşüncelerine, duygularına ve duyumlarına dikkat ederek oyuna ve çevrelerine odaklanırlar.
Oyun oynama hakkında yapılan çalışmalar, depresyon yaşadığımızda beynin yeterince uyarılmamış gibi görünen bölgelerinin, oyun oynadığımızda aşırı uyarıldığını göstermiştir. Başka bir deyişle oyunlar; sakinlik, motivasyon, başarı duygusu ve hatta iyimserlik duygusu sağlayarak depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Yine de bazı analizlere göre zamanın kontrolünü kaybetmemize ve bunun kronik olarak yaşanmasına sebebiyet verebilirler.
Bu yazımızda oyun oynamanın mindful tarafına dikkat çekerek, video oyunlarından aradığın ve istediğin verimi almanı kolaylaştıracağız.
Kendine oyun sırasında şu soruları sorarak başlayabilirsin;
- Oynarken farklı bir insan mısın?
- Farklı bir gerçeklikte misin?
Eğer bu sorulara cevabın "evet" ise oyun dünyası ile gerçek hayattaki zorlukların arasındaki boşluğu dolduramıyorsun demektir. Yani, gerçek hayat ne kadar kötüye giderse o kadar çok oyun oynuyorsun bu da oyun oynamanın iyi yanlarından çok kötü yanlarıyla kendini beslediğini gösteriyor.
Bu döngüden kurtulmana fayda sağlayacak iki ana önerimiz aşağıdaki gibi:
1. Bir zamanlayıcı ile 10 veya 20 dakikalık bir sınır belirle.
Beyin durumunun nasıl dönüştürüldüğü açısından birçok video oyununun meditasyona çok benzer etkileri olduğunun gözüktüğüne dair çalışmalar bulunmaktadır. Yani, zihnini ve bedenini sakinleştirmeye ve dünyaya daha dikkatli bir şekilde dönmeye çalışıyorsan, 20 dakikalık oyun oynamanı gönül rahatlığı ile önerebiliriz. Aşırı yemek yememeye, sigara içmemeye veya alkol kullanmamaya çalışıyorsan, araştırmalar 10 dakikalık belirli türdeki oyunların bunun için gerçekten etkili olduğunu ortaya çıkarmıştır.
2. Oyunlardaki soyut nitelikleri vurgula.
Uzaylıları havaya uçurmada veya şeker kırmada ne kadar iyi olduğuna konsantre olma, kısa süreler için odaklanmayı ne kadar iyi öğrendiğine bak. Başarıyı tek bir kalıba sığdırmaya çalışmadan kendini kutlamayı denemelisin! Zaten ''game over'' olursan ''yeniden başla'' butonu seni her zaman bekliyor. Bunu unutma!
Dip not: En yüksek mindful derecesinde oyunlar oynarken hem seni, hem de en yakın dostunu harika stillere taşıyacak cluf görünümlerini yakalamak için koleksiyonları keşfet!
